Birna Þórisdóttir 22. des. 2018

Jóladagatal Krabbameinsfélagsins: Hreyfum okkur um jólin

Þó jólasveinarnir séu miklir matarunnendur þá hreyfa þeir sig líka mikið, milli fjalla, sveita og bæja. Hreyfing minnkar líkur á krabbameini og flestir hafa gott af því að hreyfa sig meira og sitja minna. Í jóladagatali Krabbameinsfélagsins í dag, því síðasta af fimm, eru hugmyndir að hreyfingu sem hægt er að gera heima og í heimabyggð, sóttar í smiðju jólasveinanna.

Hreyfing hefur áhrif á líkamsstarfsemina, meðal annars efnaskiptaferla, losun hormóna og annarra efna, bólgu- og ónæmisviðbrögð, og stuðlar að heilbrigðri líkamsþyngd. Þetta vinnur allt saman til að minnka líkur á krabbameini. Embætti landlæknis mælir með að fullorðið fólk hreyfi sig að lágmarki í 30 mínútur á dag og börn og unglingar að lágmarki í 60 mínútur á dag.

Í jólaösinni í desember er hætt við því að dagleg hreyfing verði útundan og erfitt getur reynst að koma henni inn í sjálfa jóladagskrána. Hér koma nokkrar hugmyndir að hreyfingu eða léttum æfingum, sóttar í smiðju jólasveinanna.

  • Gáttaþefur rann „léttur eins og reykur“ á ilm af laufabrauði og víða má búast við góðri lykt út um eldhúsglugga ef gengið er í byggð um jólin. Við mælum sérstaklega með gönguferðum í dagsbirtu því birtan gerir okkur svo gott. Svo er það, að þó við mælum ekki með því að fólk laumist á skjái eins og Gluggagægir þá er gaman að sjá jólaljós í gluggum ef gengið er í myrkri.
  • Þeir sem leggja í meiri áreynslu geta sótt innblástur til Þvörusleikis þegar hann „þaut eins og elding“ inn í eldhús að grípa þvöruna. Létt skokk eða fjallgöngur um jólin eru endurnærandi fyrir líkama og sál.
  • Fyrir þá sem ekki komast út og vilja taka heimaæfingu er hægt að ganga á staðnum, sippa, stunda jóga, taka stofuleikfimi eða bara standa upp og teygja vel úr sér. Á Youtube má finna fjöldan allan af myndböndum með heimaæfingum þannig að það er bara að velja hvað manni líst vel á.
  • Barnafólk getur svo alltaf tekið Kertasníki sér til fyrirmyndar og virkjað smáfólkið í eltingaleik og aðra ærslaleiki. Þá er bara spurning hver þreytist fyrst.

Sérfræðingar Krabbameinsfélagsins í fræðslu og forvörnum þakka fyrir samfylgdina í jóladagatalinu og óska landsmönnum gleðilegra jóla.

Tengdar greinar:

Jóladagatal - mjólk og krabbamein

Jóladagatal - svefn og krabbamein

Jóladagatal - uppáhaldið hans Pottaskefils

Jóladagatal - kjöt og krabbamein


Fleiri nýjar fréttir

20. jún. 2019 : Reykjavíkurmaraþon: „Ég hleyp af því ég get það”

Ætlar þú ekki örugglega að hlaupa til góðs í Reykjavíkurmaraþoninu 2019? Hlaupið hefur fest sig í sessi sem einn stærsti fjölskylduviðburður í Reykjavík, þar sem allir geta fundið vegalengd við sitt hæfi.

Lesa meira

19. jún. 2019 : Aukið aðgengi jafngildir aukinni áfengisneyslu

Afleiðingar aukins aðgengis að áfengi hafa verið margrannsakaðar og hafa meðal annars bein áhrif til fjölgunar dauðsfalla af völdum krabbameina. 

Lesa meira

18. jún. 2019 : Aukaverkanir hjá einstaklingum sem fengu krabbamein á barnsaldri

Meðferð einstaklinga sem fá krabbamein á barnsaldri hefur tekið stórstígum framförum síðustu áratugi og eru horfurnar almennt mjög góðar. 

Lesa meira

17. jún. 2019 : Krabbameinsfélagið þakkar frábærar undirtektir í árlegu sumarhappdrætti félagsins

Vinningaskrá er aðgengileg hér á vef Krabbameinsfélagsins.

Lesa meira

14. jún. 2019 : Sumaropnun Ráðgjafar­þjónustunnar og spennandi námskeið í haust

Þjónusta Ráðgjafarþjónustunnar verður að mestu með hefðbundnu sniði í sumar. Hlé verður gert á námskeiðahaldi yfir hásumarið en það hefst svo á ný af miklum krafti í lok ágúst og eru upplýsingar um þau að finna hér að neðan.

Lesa meira

Var efnið hjálplegt?