Viltu gera heilsunni greiða?
Ráð til að draga skipulega og meðvitað úr áfengisneyslu
Verum meðvituð um áhættuna
Áfengi er staðfestur krabbameinsvaldur samkvæmt flokkun Alþjóðakrabbameinsrannsóknarstofnunarinnar (IARC) og tengist áfengisneysla auknum líkum á krabbameinum í munnholi, koki, barkakýli, vélinda, lifur, brjóstum, ristli og endaþarmi. Auk þess hefur áfengisneysla ýmis önnur neikvæð áhrif, t.d. á starfsemi heila, lifrar, hjarta- og æðakerfis og á andlega heilsu ásamt því að auka líkur á slysum, ofbeldi og sjálsvígum.
Magnið skiptir máli
Auknar líkur á krabbameinum tengjast magninu sem drukkið er. Það þýðir að þó best sé að sleppa áfengisdrykkju alfarið er líka hagur af því að draga úr magninu.
Ráð til að draga meðvitað og skipulega úr áfengisneyslu:
- Pössum að eiga ekki áfengi á heimilinu dagsdaglega. Það að eiga áfengi eykur líkur á að það sé drukkið.
- Gott er að koma sér upp reglum eða venjum varðandi áfengi á heimilinu og endurskoða þær reglulega.
- Notum minni vínglös og veljum veika drykki.
- Drekkum vatn samhliða áfengi því þá er líklegra að minna verði drukkið af áfengi.
- Gott er að frysta vín sem verður afgangs og nota seinna við eldamennsku frekar en að klára flöskuna.
- Notum ekki áfengi til að slaka á eftir annasama daga. Aðrar leiðir til að slaka á eru að fara í rólegan göngutúr, sund eða heitt bað.
- Útbúum sérstaklega fallega og góða óáfenga drykki í stað áfengra drykkja.
- Ekki fá þér áfengi heima áður en þú ferð af stað á mannamót.
- Gott er að ákveða fyrirfram við tækifæri þar sem áfengi verður í boði hvort þú ætlar að fá þér áfengi og hversu mikið að hámarki. Stattu við það.
- Ekki láta undan þrýstingi annarra um að drekka og þrýstu heldur ekki á aðra.
Veistu hvað þú drekkur mikið áfengi?
Þrátt fyrir fjölmörg þekkt neikvæð áhrif áfengisneyslu, þar með talið aukna áhættu á krabbameinum, er hún samofin menningunni á ýmsan hátt og margir drekka við fjölmörg tækifæri án þess að velta því fyrir sér. Líklega drekka margir meira en þeir gera sér grein fyrir.
Það gæti verið áhugavert fyrir þig að halda ,,drykkjudagbók“ til að fá yfirsýn. Þá skráir þú niður á hverjum degi í að minnsta kosti viku og jafnvel upp í heilan mánuð hvenær, hvar og hve mikið þú drekkur. Með því að fá slíka yfirsýn getur þú unnið skipulegar að því að draga úr áfengisneyslu.
